Уроки 1-8

Мы начинаем наш курс, давайте немного поговорим о медитации и настроимся на позитивные перемены в жизни, ведь мы хотим пригласить в нашу жизнь новую, хорошую привычку! Привычку медитировать. А, как известно: посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу!

Процесс медитации заключается в переходе от внешнего мира и посторонних раздражителей к внутренней тишине, позволяет нам очистить наш разум, не вовлекаться в поток мыслей и приобрести истинное успокоение. В наше время — это просто необходимо, так как полноценного отдыха человек практически никогда не получает и очень редко остается наедине с самим собой. Даже если мы остаемся одни физически, то наше внимание поглощено информационными потоками: интернет, телевидение…

Находясь в процессе медитации, разум чист и Вас больше ничего не отвлекает. В таком состоянии Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, ведь если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности.

Медитацию Вы можете использовать для восстановления сил и отдыха, гармонизации эмоций. За 15 минут медитации человек может отдохнуть, как если бы он проспал несколько часов. Но цель медитации не только отдыхе, а и в познании себя, своей истинной природы, божественного в себе. Ведь суть каждого из нас — это Любовь❤️, радость, покой и блаженство!

СЕГОДНЯ
1. Знакомимся с техникой медитации Дзен
2. Пробуем самостоятельно под музыкальный файл или в тишине, или под свою любимую мантру
3. Слушаем вебинар о медитациях

Расскажу еще немного о практике Дза-дзен, с которой мы познакомились вчера. Эта практика для многих становится любимой, так как ее можно практиковать в любых условиях и в любой ситуации. В аэропорту, когда ждете рейс, в очереди, на природе и в мягком кресле. Достаточно сесть с прямой спиной, завернуть внимание внутрь и наблюдать за своим дыханием какое-то время. Конечно, это не будет классическим Дзен, который практикуют в монастырях под руководством учителя. Но даже такой формы медитации достаточно, что бы расслабиться, успокоить ум и эмоции.

Что происходит в дзен медитации:
Человеческий мозг постоянно находится в одном из 4 режимов работы.
1. Дельта — глубокий сон, пребывание в абсолютно бессознательном состоянии.
2. Тета — уровень сна, сопровождающегося сновидениями. Человек получает доступ к интуиции и своим экстрасенсорным возможностям.
3. Альфа — зависание сознания между сном и реальностью, полное отсутствие внутреннего диалога. Восприятие мира, как единого целого.
4. Бета — задействование всех чувств, напряжённо и бесконтрольно работающий рассудок. Состояние, характерное для представителей современного общества.

Поиск оптимального состояния — суть практикования дзадзен. Именно альфа-частота открывает человеку врата и ума, и подсознания одновременно. Регулярное выполнение дзен делает альфа-частоту привычной и ежеминутно необходимой. Жизнь, протекающая в этом режиме, устанавливает контакт души с телом. Организм приобретает способность к самовосстановлению без помощи каких-либо химических препаратов. Внешний и внутренний миры приходят к общему балансу. Первыми результатами дзен медитации являются ощущение гармонии, расслабление и всестороннее умиротворение.

Сегодня продолжим практику Дзен медитации. Задача немного усложняется:
• попробуйте сидеть неподвижно максимальное время, какое у вас получится,
• держите спину прямой (можно прислониться к стене),
• учитесь не вовлекаться в мысли. Просто наблюдайте. Когда вы вовлекаетесь в мысли или боретесь с ними, тем самым вы питаете их энергией. Старайтесь найти точку наблюдателя и позволить мыслям течь в пространстве вашего сознания, как облакам в небе.

Через какое-то время вы почувствуете, что пауза между одной и другой мыслями увеличивается и эти «просветы» между мыслями принесут вам состояние блаженства, покоя и тишины!

Цель дзен медитации – научиться оставаться в моменте «Здесь и сейчас» и наслаждаться его полнотой.

Делюсь, видеофайлом о положениях тела в медитации дзен от первоисточника!Посмотрите, это интересно!

Здравствуйте, мои драгоценные подруги!

Желаю всем радости и умиротворения! И если вы начали свой день с медитации, я уверена, вы наполнены внутренней тишиной! Если вы будете настойчивы в своей практике, то мысли непременно успокоятся и вы приедете к состоянию внутреннего покоя и тишины.

Сегодня мы попрактикуемся в медитации «Осознанности». О смысле этой техники в файле ниже. Видеомедитация осознанности длится 26 мин, но даже если вы найдёте только 10 минут, это будет отлично!

Медитация «ДЫХАНИЕ ГЛУБОЧАЙШАЯ МАНТРА» — это медитация поможет вам быстро снять стресс и успокоить эмоции осознанно наблюдая за дыханием. Она занимает всего 7 минут, но помогает вернуться к гармонии и внутренней тишине ❤️

Давайте попробуем найти часок времени для медитации в бешеном ритме нашей жизни.
На мой взгляд, самым подходящим временем может стать, например, момент – Сейчас.

Ответьте честно - то, что вы сейчас делаете:
❓ важно для вашего личностного и духовного роста?
❓ способствует вашей релаксации и обретению внутренней свободы?
❓ очень полезно для вас или окружающих?
❓ полезно для вашего здоровья?

Если вы не ответили утвердительно на 100% на любой из вопросов, то можно с чистой совестью оставить это занятие (или бездействие) и помедитировать.

А если вдруг вы прямо сейчас вовлечены в
⚠️грустные мысли
⚠️пустые или неприятные разговоры
⚠️бесцельное времяпровождение
⚠️устали от умственного или физического процесса
То помедитировать вам просто необходимо!

ГДЕ НАЙТИ ВРЕМЯ НА МЕДИТАЦИЮ:
• просыпайтесь на 20 минут раньше и медитируйте, не вставая с кровати, просто займите удобную позу сидя. Настройтесь на день, осознайте свое тело, дыхание. Пожелайте добра всем живым существам, пожелайте себе удачного дня.
• вместо утренних новостей включите в пространстве дома красивую мантру, зажгите благовония и в полной тишине вкушайте свой красивый и полезный завтрак, осознавая каждое действие, вкус еды – это тоже медитация осознанности,
• предложите своей семье медитацию – игру. Каждое утро перед завтраком говорить по очереди добрые слова друг другу. Выигрывает тот, кто скажет больше слов. Например: люблю, благодарю, доверяю, жду, принимаю, открываюсь, обожаю… Это весело и открывает сердца,
• выйдите чуть раньше на работу и посидите в парке на лавочке в полной тишине, или приобретите привычку ходить пешком осознанным шагом випассаны (об этом позже на курсе),
• если вы едете на работу в транспорте, возьмите наушники и медитируйте, закрыв глаза вместо того, чтобы собирать ненужную информацию,
• медитируйте всегда вместо: пустых разговоров, кроссвордов, ТВ программ, чтения лент в социальных сетях, в минуты, когда нечем заняться,
• если вы раздражены и хотите прояснить отношения, возьмите за правило сначала 10 минут помедитировать, а потом уже отправляться выяснять отношения, уверена, вы пересмотрите свое намерение,
✈️самолет, поезд и автобус по дороге в отпуск – идеальное место для медитации,
• распределите вечерние и воскресные дела по дому, как 20/80 – где 80 это дела, а 20 это медитация,
• вечером обязательно выделите время для медитации перед сном.

Главное – найти свою практику, которая будет давать вам радость, расслабление, освобождать от негативных и мыслей, и страхов, менять вашу жизнь, тогда вам не придется делать усилия для практики, практика станет для вас важнее всех остальных дел!

✳️СЕГОДНЯ✳️
♻️В файле о медитации-концентрации
♻️В видео медитация «Троица». Выполните со мной и запомните последовательность.
Выполните самостоятельно 3-5 раз.
♻️Мантра дня для сопровождения практики ( если понравится)

На ночь повторите любую медитацию ❤️
Медитация Троица поможет сбалансировать эмоции, мысли. Медитация Дыхание успокоит и расслабит перед сном.

Сегодня мы отправимся медитировать на природу!

Есть много техник медитации, в которых природа помогает нам расслабиться и погрузиться в покой. Одна из них «ОСОЗНАННЫЙ ШАГ».

СЕГОДНЯ
✔️Выберете время для прогулки и потренируйте «Шаг Випассана»
Описание техники в файле и в видео
✔️Задумаетесь о своем питании, легкая саттвичная пища способствует медитативному состоянию! Пример вы найдёте в файле «меню одного дня» для здорового питания.

СЕГОДНЯ
✔️в файлах - ошибки в медитации и медитация по чакрам
✔️видео - техника медитации по чакрам
✔️музыка - мантра для медитации по чакрам
Как ваше настроение? Успеваете выбирать 15 минут для медитации?

СЕГОДНЯ
✔️прослушать семинар по техникам медитации
✔️выполнить любую медитацию, которая вам понравилась